El descanso es una de las necesidades básicas de todos los seres humanos. En la actualidad, una de las principales preocupaciones de la mayoría de las personas es la falta de sueño, ya sea por posibles cambios en horarios laborales, por estrés, por problemas de salud, entre otras causas.
Esta falta de descanso adecuado conlleva consecuencias importantes en la salud física y mental de la persona.Abordaremos algunas de las principales consecuencias de dormir poco o mal, junto con algunos de los inumeros estudios que demuestran dichos problemas
Baja la Inmunidad:
Cuando duermes, tu organismo trabaja
para producir anticuerpos, los responsables de defender nuestro cuerpo contra infecciones, virus, bacterias y otros villanos
que pueden comprometer nuestra salud. Pero si no duermes lo
suficiente, tu organismo no producirá los anticuerpos suficientes para tu protección y tu inmunidad sufrirá una baja considerable. Además, si te enfermas, también no tendrás suficiente
energía para recuperarte y estarás enfermo por más tiempo.
Referencias:
https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpregu.1993.265.5.r1148
https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.10.5.8621064
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21632713
Obesidad
Los estudios científicos han señalado una fuerte conexión entre la privación de sueño y el cambio
hormonal que influye en el hambre y en las elecciones alimentarias. Por lo tanto, el hecho de no dormir lo suficiente puede llevar a la obesidad, ya sea debido al estrés de permanecer despierto en horarios incorrectos, lo que propicia el impulso por alimentos más grasosos y dulces, o debido al propio descontrol del organismo. Según los estudios realizados, dormir 6 horas o menos por noche aumenta la producción de una hormona llamada grelina, que causa
hambre. Ese tiempo de sueño también reduce considerablemente la producción de leptina, otra hormona responsable de la sensación de saciedad. Es básicamente por eso que las personas tienden a comer más y alimentos menos saludables cuando no duermen bien. Y si esto se convierte en un hábito, la obesidad no está lejos.
Referencias:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22259064/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
https://www.pnas.org/content/early/2013/03/06/1216951110
Diabetes:
Junto con una alimentación descontrolada, el hecho de dormir poco puede aumentar considerablemente los riesgos de desarrollar la diabetes tipo II. Según los investigadores,
la causa es el aumento de la resistencia a la insulina que la falta de sueño puede proporcionar, haciendo que el cuerpo no pueda usarla de forma eficiente. Y, sin insulina, como ya debe
saber, el cuerpo no puede metabolizar los azúcares de forma adecuada, dejando las tasas de glucosa elevadas.
Referencias:
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00660.2005
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628550/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628550/
Enfermedades Cardiacas:
Otro problema serio que puede surgir si duermes poco durante muchos años son los males
del corazón, que pueden empeorar si estás con ese “pie en la obesidad”. Según expertos, es durante el sueño cuando el cuerpo puede reparar y fortalecer las arterias y el corazón.
Sin embargo, si no duermes, los riesgos de enfermedades cardíacas son enormes, también porque las noches mal dormidas hacen que produzcamos más hormonas y otras sustancias
químicas que aumentan la presión arterial.
Referencias:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19240794/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14975482/
Cancer
Los estudios científicos realizados por universidades de renombre han establecido una relación entre algunos tipos de cáncer y la falta de sueño. Uno de los cánceres que se vuelve más probable con la privación del sueño es el cáncer colorrectal , ya que los pólipos son más comunes en las personas que se quejan de mala calidad del sueño y fatiga constante. Esto también es debido a que la falta de un sueño restaurador también afecta el funcionamiento intestinal, lo que puede causar muchos problemas a largo plazo
Referencias:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12783938/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12852994/
Longevidad Reducida
Después de todos estos factores negativos que pueden aparecer si una persona duerme poco, ni siquiera teníamos que decir que dormir mal también puede acortar su tiempo de vida. ¿Verdad? Pero, también fue un factor confirmado en estudios relacionados con el tema. De acuerdo con los investigadores, en promedio, las personas que duermen menos de 6 horas por noche suelen morir antes que aquellos que duermen más (al menos 7 horas), independientemente de la causa. Además, como pudiste ver a lo largo de la nota, además de disminuir la inmunidad, no dormir lo suficiente te expone a una serie de males mortales.
Referencias:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938855/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19932976/ https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.118.008552
Daños en la piel:
La mala calidad del sueño está fuertemente relacionada con problemas crónicos de la piel, según una investigación de la Universidad de Wisconsin. Los estudios también han descubierto que cuando la piel está dañada por el sol u otros factores, no se cura tan bien en las personas que duermen mal, por lo que esas personas tienden a tener más signos de envejecimiento de la piel.
Referencias:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18543589
Longevidad Reducida
La somnolencia siempre ha sido un problema para los estudiantes. Retrasar el horario de inicio de las clases en una hora para los estudiantes de secundaria aumenta significativamente las puntuaciones en los exámenes estandarizados y puede tener un efecto aún mayor en los adolescentes, que naturalmente tienden a ser nocturnos. Pero no son solo los niños; la privación del sueño también destruye la memoria a corto plazo de los adultos. Varios estudios han descubierto que los adultos privados de sueño tienen más dificultad para recordar las palabras que han aprendido y tienen más dificultad para mejorar las habilidades recién adquiridas.
Referencias:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18543589/
Ahora que hemos identificado los males la carencia de sueño puede provocar, vamos a examinar los pilares que, una vez puestos en práctica, nos ayudarán a combatir estos males
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