Puede parecer una broma, pero qué y cuándo comes puede interferir con tu sueño. Así que, si tienes problemas para dormir, no tomes café después de las 2:30 pm si es posible o tómalo más tarde, evita las gaseosas antes de acostarte.
No coma hasta un par de horas antes de acostarse, especialmente si tiene problemas gástricos, como reflujo. Evita también los alimentos grasos, prefiriendo los más ligeros.
Lista de alimentos que pueden provocar insomnio:
• Café
• Bebidas sin alcohol
• Tés negros y verdes
• Chocolate
• Açai
• Bebidas energizantes
• Comida frita
• Azúcares
Es importante que estos alimentos se consuman no más tarde que las 16:00 horas, para asegurar un buen sueño. ¿Sabes esa feijoada o lasaña a las diez de la noche? Déjalo para el almuerzo del día siguiente.
Si aún desea tener una comida rica en carbohidratos con la cena, lo ideal es que lo haga al menos cuatro horas antes de acostarse, para tener suficiente tiempo para la digestión.
Tambien hay alimentos que auxilian en el buen descanso:
Existen numerosos estudios que demuestran la relación entre lo que comemos y cómo dormimos. Un estudio realizado por St-Onge y colaboradores (2016) encontró que las dietas ricas en fibra se asocian con un sueño más profundo y reparador, mientras que las dietas altas en grasas saturadas pueden llevar a un sueño menos reparador[1]. Además, un estudio chino encontró que un mayor consumo de frutas y verduras se asocia con un menor riesgo de síntomas de insomnio (Chen et al., 2020)[2]. Por último, algunos alimentos que son ricos en triptófano, un precursor de la melatonina, podrían ayudar a mejorar el sueño. Estos alimentos incluyen los plátanos, el pavo y los huevos (Średniawa et al., 2021)[3]. Así que, si quieres dormir mejor, es posible que quieras considerar la posibilidad de ajustar tu dieta para incluir más fibra
Obs.: Por supuesto, si exageras la ración, cualquier tipo de alimento, ya sean hidratos de carbono, grasas o proteínas, te impedirá dormir bien
Referencias:
St-Onge M-P, Mikic A, Pietrolungo CE. Effects of Diet on Sleep Quality. Adv Nutr. 2016;7(5):938-949. doi:10.3945/an.116.012336
Comments